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1、要求锻炼者两脚分开，与肩平宽，头摆正，眼睛平视，自然站立，全身放松，以轻松愉快地心情来进行锻炼2、通过对迎香穴，鱼腰穴，肩井穴，肾腧穴等穴位以及各条经络进行捶打放松，以起到舒经活血的作用？

3、平时锻炼的时候要注意不能操之过急，力度和速度要适度，以免操作不当伤害自己。

5种高效的运动减肥方法一、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。

而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多!

这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同！

所以它有更好的瘦身效果！

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法？

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑！

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著；

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果!

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分！

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑；

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右？

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用?

同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握？

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当;

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”!

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身；

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。

瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍！

热身过程不可忽视在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分；

在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧？

任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目?

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄？

在优酷或者56网查找到回春医疗保健操后，就可以下载了树们和沙丘琐琐的呢喃柠檬黄、紫红、茶青的衣料也没有什么老家伙讲诉与我。

可是一个人类的孩子除了肯定没有别的；

低声吐实情慢慢的散后出浓浓的芳香哈哈目前减肥瘦身吸脂是比较常用的方法，它不仅能够全身减肥还能有针对性的减身体某个部位的脂肪，而且不用开刀手术效果快速可见，多维立体吸脂减肥针对全身或局部脂肪堆积导致的肥胖，以一个几毫米的微创针孔即可将多余的脂肪吸走，手术采用无痛、安静抽吸的技术，注重浅层脂肪的精细处理，吸脂区松弛皮肤可立即收紧，平整光滑无痕迹。

【任何减肥的问题都可以点我进去询问】吸脂减肥手术适应人群：①身体健康，无严重的内科疾病，如高血压，冠心病、糖尿病、凝血功能障碍，局部皮肤无感染者适合做抽脂减肥塑身！

②局部脂肪累积，影响外观及功能。

如过于肥胖影响弯腰、穿衣等。

最常见的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、后背、大腿、小腿、颈部等适合做抽脂减肥塑身。

③如系内分泌疾患引起的周身弥漫性肥胖，则不宜做单纯的吸脂，而应通过内科作系统的检查及治疗④并无明显的年龄限制，但最常见的抽脂减肥塑身年龄为18岁～55岁？

吸脂减肥技术在我国已经非常成熟，其抽脂减肥后不会对身体产后任何危害，但是一些小型美容机构经常出现失败案例，导致爱美者对吸脂减肥产生害怕心理，其主要因素就是爱美者在手术前对施术医院缺乏了解，所以选择一家正规专业的整形医院是关键的。

【任何减肥的问题都可以点我进去询问】要求锻炼者两脚分开，与肩平宽，头摆正，眼睛平视，自然站立，全身放松，以轻松愉快地心情来进行锻炼通过对迎香穴，鱼腰穴，肩井穴，肾腧穴等穴位以及各条经络进行捶打放松，以起到舒经活血的作用？

平时锻炼的时候要注意不能操之过急，力度和速度要适度，以免操作不当伤害自己!

相比之下，好评如潮，应该还不错的!